5 RAZONES POR LAS QUE NO PIERDE PESO A PESAR DE ESTAR A DIETA

No hay nada más frustrante que hacer dieta y ver que no perdemos peso. Todavía es peor cuando no sabemos por qué. Llegamos a pensar que nuestro cuerpo ha llegado ya a una edad en la que adelgazar resulta de lo más complicado o es que estamos haciendo algo mal. Para salir de dudas y que podamos ponerle remedio a esta situación, te contare cuáles son las razones más habituales por las que no perdemos peso a pesar de estar a dieta.

1-    Consumir bebidas azucaradas

Las calorías no solo las consumimos por medio de comidas, sino también por medio de las bebidas. Es posible que a veces se nos olvide contar las calorías de ese café que nos tomamos, o de ese milkshake tan delicioso. En otras ocasiones, por desconocimiento u olvido, se nos olvida que algunas bebidas, como los jugos – incluso aunque sean caseros – tienen grandes cantidades de azúcar.

Por supuesto, para qué hablar de las bebidas alcohólicas. Si hacemos dieta durante toda la semana, pero el fin de semana salimos y consumimos alcohol, la ingesta de calorías será mucho más grande de lo que nosotros nos creemos. Ser conscientes de estos, de lo que bebemos y lo que eso supone para nuestra dieta, nos ayudará a tomar mejores decisiones y escoger bebidas como el agua, la limonada casera o los tés.

2-    Excedernos con las recompensas o los cheatmeal

Recompensarnos por las metas logradas es básico para mantener la motivación cuando estamos intentando lograr una meta. Sin embargo, no puede hacerse de cualquier manera. Es estupendo que nos premiemos por haber hecho esa serie en el gimnasio que tanto nos cuesta o que en un momento del fin de semana comamos algo que nos apetece mucho por una buena semana de dieta.

Sin embargo, debemos controlar cuáles son estos premios. Por mucho ejercicio que hayamos hecho ese día, no podemos comernos una hamburguesa con papas y refresco, porque no lo vamos a quemar con esa hora de ejercicios.

3-    No controlar las porciones

Lo ideal al seguir una dieta es, que consumamos alimentos saludables que nos aporten buenos nutrientes y que huyamos de productos azucarados y ultraprocesados. Sin embargo, la otra realidad es que si queremos adelgazar necesitamos conseguir un déficit calórico con nuestra alimentación.

Esto quiere decir que, aunque nuestra alimentación se base en comida saludable y recomendada en una dieta, necesitaremos controlar las porciones y el número de calorías. Por poner un ejemplo, los frutos secos son un alimento totalmente recomendado en una dieta saludable, pero si nos comemos un tazón entero, lo más posible es que estemos sobrepasando el número de calorías que necesitamos para perder peso.

4-    No dormir las horas suficientes

Este es un error que podemos estar cometiendo y en el que puede que ni siquiera pensemos. ¿Qué tiene que ver las horas que duerma con el que pierda peso?  Pues según algunas investigaciones mucho más de lo que imaginamos.

Dormir poco o mal parece alterar algunas hormonas como la leptina y la grelina. Esto afecta seriamente a nuestra sensación de hambre, haciendo que aumente hasta en un 25% lo que, queramos o no, afectará a nuestro peso. Además de esto, dormir poco afecta a nuestra temperatura corporal reduciendo el gasto energético que hacemos y además nos da más tiempo para comer. En definitiva, cómo y cuánto durmamos afecta a nuestro peso, así que lo mejor es cumplir con nuestras horas de sueño.

5-    No hidratarnos bien

Según indican varias investigaciones, beber agua nos ayuda a perder peso de manera más efectiva cuando estamos en un plan de adelgazamiento. Uno de los motivos es que el consumo adecuado de agua parece incrementar el metabolismo y, por tanto, el gasto energético.

Por tanto, olvidarnos de beber agua o desplazar el consumo de esta bebida por otras menos adecuadas es un grave error que puede estar evitando que perdamos la cantidad de peso que esperamos.

Ahora que ya identificamos las causas más comunes por las que no perdemos peso, debemos andar con más cuidado.

Autor: Alan Neira – Online Fitness Coach