El aumento de estos en el organismo, es consumir calorías más de las debidas. Nuestro cuerpo guarda estas calorías extra que podrá utilizar más adelante, nuestro cuerpo, reserva calorías que serán utilizadas más adelante cuando sea requerido.
Existe una variedad de maneras para bajar los triglicéridos de una manera natural y segura.
Reduce la ingesta de calorías
El consumo de calorías más de lo necesario puede terminar en un aumento de triglicéridos en la sangre. El consumir ensaladas con un alto contenido de fibra y menores calorías, es un opción para detener la subida de este tipo de grasas.
Consumir más grasas saludables
El organismo necesita de las grasas para trabajar de manera correcta, eliminarlas no es la opción. Las grasas saturadas y poliinsaturadas ayudan a la disminución de los triglicéridos. Las grasas como las monoinsaturadas, como las que contiene el aguacate, también deben de estar incluidas en nuestra dieta alimenticia.
Las grasas trans y saturadas, expuestas en carne y productos lácteos completos, deben evitarse.
Limitar el consumo de carbohidratos
El consumo de carbohidratos a menos debe de ser de 60% de la cantidad diaria de calorías recomendadas, consumir más de los señalado, se asocia a la subida de triglicéridos.
Esto sucede cuando se consume más de lo necesitado, el cuerpo retiene grasa. Aunque hay alimentos que son necesarios para el cuerpo, los de origen refinado solo aumentan las calorías. Los cereales integrales, como la avena, verduras, zanahorias, son grandes fuentes saludables de estos.
Ten cuidado con el azúcar
Los alimentos que contienen grandes porciones de azúcares simples aumentan los triglicéridos. Eliminarlos de nuestras comidas es una gran solución y reemplazarlos por especias como canela.
Selecciona bien tus bebidas
Los jugos embotellados y refrescos son grandes fuentes de azucares, lo que suministra la ingesta total de carbohidratos. El consumo de alcohol también incide en el aumento de triglicéridos de algunas personas.
Optar por agua o té es recomendable.
Realizar actividades físicas te ayudara
El practicar actividades físicas, ayuda a la reducción de los triglicéridos, por quemar calorías al usar el almacenamiento de estas grasas presentes en tu organismo. Cualquier actividad física que practiques será de gran beneficio, siempre y cuando la dosis de entrenamiento y su intensidad.
El caminar por media hora al día o el manejar bicicleta ayuda con esta tarea.
Fuente: Globovisión| Ameli Sánchez
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