Es importante tomar agua a las 6 am porque cuando dormimos nos deshidratamos. 25% desayuno, 30% almuerzo, 25% cena y 2 meriendas o snacks durante el periodo.
Desayuno 7 am: Comer un huevo. El desayuno es el más importante del día. El huevo es un alimento completo porque tiene calcio, fósforo, ayuda activar la función cerebral y hace que nos mantengamos activos durante el día. Acompañarlo con carbohidratos como el pan integral o leche con algún cereal.
11 am: Comer una fruta como un plátano, una pera, una manzana.
Almuerzo 1 pm: Mezclar proteínas con verduras como arroz integral, trigo, quinua con una ensaladita ligera y con pollo.
4 pm: Comer puñado (30 gramos) de frutas secas como pecanas y almendras porque proporcionan energía.
Cena 8 pm: Tomar una sopa, comer verduras y un poco de proteínas.
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