DESCUBRE CUÁL DEBERÍA SER TU INGESTA CALÓRICA DIARIA

Nuestro sexo, así como nuestra edad y la cantidad de actividad física que realicemos a diario son los que van a determinar cuántas calorías podemos consumir al día

A continuación, vamos a describir de manera esquemática, según la edad y el nivel de actividad, las calorías que las mujeres deberían consumir a diario en su vida:

• Edad 19-30 años: Las mujeres que sean sedentarias deberían tener una ingesta calórica diaria entre 1600 y 2000 calorías, las que realicen una actividad moderada hasta 2200 y las que tienen una gran actividad física hasta 2400.
• Edad 30-50 años: Las mujeres sedentarias deberían consumir un mínimo de 1800 calorías y un máximo de 2000. Si tienen una actividad moderada a esta cifra se le sumarían 200 calorías y si tienen mucha más actividad se le sumarían 400 calorías más.
• Edad 50 años: A partir de esta edad las mujeres deberían consumir 1600 calorías si tienen un estilo de vida sedentario, 1800 si hacen alguna actividad moderada y 2200 si hacen mucho ejercicio.

Durante el embarazo y la lactancia, teniendo en cuenta los valores anteriores, se deberían añadir unas 300 calorías diarias más. De esta manera, estaríamos en la ingesta calórica diaria recomendada para nuestro estado.

La ingesta calórica de los hombres

• Edad 19-30 años: Los hombres sedentarios deberían tener un consumo calórico entre 2000 y 2400 calorías; si practican una actividad moderada esta cifra ascendería hasta 2600 o 2800. En el caso de alta actividad física no se recomienda sobrepasar las 3000 calorías.
• Edad 30-50 años: Los hombres sedentarios tendrían que consumir unas 2200 calorías diarias. En cambio, si practican una actividad moderada esta cifra ascendería a 2400 o 2600 y si practican una actividad elevada hasta 3000.
• Edad 50 años: A partir de esta edad se debería disminuir la ingesta calórica hasta 2000 calorías si se es sedentario, 2400 si se tiene un estilo de vida moderado y, como mucho, ascender a 2600 si la actividad física es muy elevada.

Como hemos podido comprobar con diferencia a la ingesta calórica diaria de las mujeres, los hombres necesitan un consumo calórico algo mayor.

No obstante, como veremos a continuación, nuestros objetivos también van a ser importantes para determinar nuestra ingesta calórica adecuada.

En cambio, ¿qué sucede si quiero aumentar de peso y me cuesta mucho? Puedes aumentar ese porcentaje de grasas, pero cuidado con el tipo de grasas. Los donuts y las hamburguesas no son recomendables.

En su lugar conviene consumir grasas saludables como:

• Nueces
• Aceite de oliva
• Semillas
• Legumbres
• Aceitunas
• Huevos
• Pescado azul

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