Hay grandes cosas por hacer en las que estamos fallando: comer saludablemente, tener un mejor trabajo, perder peso, ahorrar dinero. ¿Cómo podemos fallar tan rápido en objetivos tan importantes año tras año?
El terapeuta John Sovec, líder del taller "El arte del Año Nuevo" nos da las herramientas para solucionarlo. De forma sorpresiva, sugiere que el problema puede residir en los tipos de propósitos que hacemos, no en nuestra voluntad (o la falta de ella).
"Puedes obtener mejores resultados dando pequeños pasos hacia los objetivos importantes en lugar de tratar de tomar un gran paso gigante hacia un gran objetivo", dice.
Con el objetivo de tener propósitos más manejables, hemos reunido cinco pasos simples que puedes comenzar hoy mismo. Las probabilidades indican que eres capaz de llevarlos cabo.
Beber un vaso de agua en la mañana
Bebe un vaso de agua cuando te levantes. «El agua hidrata tu cuerpo para comenzar el día. Es preparar tu cuerpo para aceptar la nutrición», dice Sovec. «Las personas hablan sobre querer perder peso, pero ¿qué tal si en lugar de eso, el objetivo fuera ‘voy a beber un vaso completo de agua cada mañana’?». En lugar de enfocarte en el objetivo final, enfócate en los cambios pequeños que puedes hacer cada día para llegar a esa meta mayor. Cuando tengas algo que puedes cumplir todos los días, con mayor seguridad vas a formar hábitos que, con el tiempo, te ayudarán a lograr los objetivos de pérdida de peso.
Convierte un viaje en automóvil en un viaje a pie
Antes de prometerte que te levantarás más temprano y que te ejercitarás todos los días, pregúntate si eres realmente el tipo de persona que ama levantarse al amanecer para salir a correr. Si lo eres, bien por ti; sino, considera tomar pequeños pasos en la dirección correcta como comienzo. «Tal vez eres el tipo de persona que puede caminar por un café. Eso puede ser una cosa factible y que puedas lograr», dice Sovec. «A partir de ahí, comienza a pensar: ‘creo que voy a caminar a la clase de yoga o caminar a la tienda de abarrotes. Simplemente voy a salir a caminar sin ninguna razón’. Y de pronto te estarás ejercitando sin tener que decir ‘me voy a ejercitar durante tres horas en el gimnasio’».
Lee una página antes de irte a dormir cada noche
Si lees una página cada noche antes de irte a dormir, acabarás con un libro de 365 páginas al final del año. Esto tal vez no suene impresionante, pero es un libro más de lo que lograste el año pasado. Si te sientes inspirado, gradualmente incrementa tu conteo de páginas.
Haz un esfuerzo de redes sociales al día
“Haz un nuevo contrato profesional en LinkedIn o cualquier otra red social que tenga que ver con tu industria”, dice Lisa Johnson Mandell, autora de “Regreso en tu carrera, reempácate para obtener el trabajo que quieres” (Career Comeback – Repackage Yourself to Get the Job You Want). Además de las redes sociales, edúcate. Mantén el dedo en el renglón de la industria que estás buscando. “Lee al menos un artículo en línea sobre el desarrollo más actual en tu campo o en la compañía en la que te gustaría trabajar”, dice Lisa Johnson Mandell.
Respira profundamente durante 10 segundos
Sé intencional sobre tu respiración. Algunas personas pueden dejar que el estrés de la vida se deslice por su espalda pero, para el resto de nosotros, escuchar «no te preocupes» es menos que útil. En lugar de canalizar tu energía a «no preocuparte», intenta enfocarte en algo positivo, proactivo y que libere tu mente, como respirar. Cierra tus ojos durante 10 segundos y enfócate en hacer respiraciones profundas. Además de ayudarte a desacelerarte (la respiración profunda le dice al cerebro que se relaje), te das una oportunidad de presionar el botón de reinicio.
Fuente: Globovisión/ DB
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